De strategie om je voornemens wèl vol te houden

Vandaag is het blue monday, de maandag in januari dat de stemming massaal down is, omdat het donker is, het geld op is na de feestdagen en de meeste van de goede voornemens zijn gebroken. Herken jij dat ook?

Geef niet toe aan die blues, maar pak je kans om opnieuw te beginnen met verse voornemens. En dit keer goed met de juiste strategie. Het is namelijk niet voor niets dat bijna niemand zijn goede voornemens volhoudt. Ze missen een strategie! En dat terwijl het starten met een nieuw voornemen je zoveel energie kan geven!

Lees verder om te weten te komen wat dé strategie is om je voornemens wel vol te houden. En er een leuk spel van te maken!

More...

Voornemens zijn fun!

Ja, echt. Voor mij zijn nieuwe voornemens zo leuk en belangrijk dat ik het hele jaar door start met nieuwe. Het geeft me bergen energie om te bedenken wat er nog een stapje beter kan ik m'n leven. Wat is die guilty pleasure waarvan ik weeeet dat ik me er achteraf minder goed door voel? Welk ding zou ik veel vaker willen doen omdat het m'n gezondheid een boost zou geven? Of m'n relatie? Of m'n werk?

Het weten dat je werkt aan jezelf geeft je een gevoel van empowerment en focus. En een fijne dosis zelfvertrouwen. Tot het moment dat je slipt...

Strategie voor verandering

Waarom gebeurt dat ieder jaar toch opnieuw? Waarom gebeurt het bij bijna iedereen? Dat je toch die zak chips uit de kast trekt, omdat je een rotdag had. Of toch die sigaret opsteekt, gewoon omdat je er eentje verdiend hebt. Weg voornemen.

Dat is dus omdat je vol goede moed begint aan je voornemen, met alle positieve energie erachter. Maar zonder een strategie voor verandering. En dan is de verleiding van korte termijn pleasure sterker dan je lange termijn geluk. Want zo werkt je brein: het is gebouwd om pijn te vermijden en genot te zoeken. Je verstand weet dat dit niet zo gezond is voor de langere termijn, maar je primaire brein denkt maar 2 dingen: wegwezen bij alles wat pijn doet, moeite kost of eng is en rennen naar alles wat bekend is en een instant happy feeling geeft.

En zo gebeurt het dat terwijl je weet dat je het echt niet zou moeten doen, je toch een marathonsessie Nashville hebt gekeken ipv een half uurtje hebt hardgelopen. Herken je dit?

Ik kan je vertellen: alle goede voornemens die je zou moeten doen zijn gedoemd om te mislukken.

Voor dingen die zouden moeten heb je namelijk een ijzeren wilskracht nodig en de discipline van een topsporter! Om een succes te maken van je voornemen is 'zou moeten' nooit genoeg. Je moet het echt heel graag willen, really really want it, om het vol te houden. En dat is stap 1 van de strategie:

Stap 1: Bepaal je Why achter je voornemen

Ken je de Why-strategie van Simon Sinek? People don't buy what you do but why you do it... Niet alleen geldt dat bij het beïnvloeden van anderen, het geldt minstens zo sterk voor jezelf: waarom wil je stoppen met suiker? Omdat je je de hele dag bruisend fit wilt voelen. Of omdat je zo graag trots wilt zijn op je figuur als je in de sportschool in de spiegel kijkt. Wat het ook is, het moet een groots beeld zijn waar je echt blij van wordt. Waar je terug aan kunt denken als dat stemmetje weer begint met.... 'Maar dat ene kleine stukje chocola kan toch geen kwaad?'

En kan je geen geweldig goede reden vinden waarom je zou willen stoppen met iets? Doe het dan gewoon niet! Dan is het blijkbaar niet de juiste tijd voor je voornemen. Begin niet aan iets waar je niet helemaal achter staat, alleen maar omdat je de druk voelt van anderen. Het werkt alleen maar frustrerend als je je voornemen niet volhoudt. Misschien komt er een beter moment in de toekomst waarop je het echt graag wilt.

Stap 2: Wat heb je te verliezen?

Stel je voor wat er zou gebeuren als je je goede voornemen helemaal los zou laten. Als je zou eten waar je maar zin in had. Als je je overgeeft aan die hersenprikkels die voor korte termijn geluk gaan. Dat je langzaam of misschien wel snel steeds dikker wordt. En vermoeider. En steeds vaker ziek. Dat je niet meer de energie hebt om leuke dingen te doen. Dat je steeds ongelukkiger wordt als je in de spiegel kijkt.

Maak het beeld groot! Zo groot dat je voornemen niet langer een 'zou moeten' is, maar een absoluut moeten. Een echt willen! Dat de pijn van verliezen zo groot is dat die zak chips er echt niet tegen op weegt.

Dat is dé strategie om die impuls voor korte termijn happiness stil te krijgen. Het is het je niet meer waard. Niet bewust en niet onbewust. Ik vertaal het zelfs in 1 zin, die ik meteen oproep als ik ook maar iets van twijfel voel opkomen. Zoals 'suiker is puur gif voor mij'. Dan is er geen discussie meer mogelijk.

Stap 3: Verzin een gameplan

Ok, je mentale instelling staat nu als een huis en je voelt je vast super sterk in je voornemen nu. Maar nu laat ik je iets doen wat misschien precies tegen je gevoel in gaat: denk eens na over wat je zwakke momenten zullen zijn. Even geen positief denken meer, maar puur praktisch: wanneer ga je het moeilijk krijgen? Is dat als iemand trakteert op taart en je vindt dat je geen nee kunt zeggen? Of dat je na een rotdag op je werk een avondje tv-kijken hebt verdiend? Of dat je altijd een sigaretje rookt bij het uitgaan?

Dat zijn de momenten waar je nu vast over na moet denken. Wacht niet af of je dan wel sterk genoeg bent, maar voorspel je de uitdagingen en bedenk nu vast je oplossingen! Zo hoef je niet die mentale strijd aan te gaan als je je op je zwakst voelt, maar grijp je bij twijfel meteen naar je noodoplossing.

Ik ben bijvoorbeeld gewend om 's middags bij het 4-uur lekkere trek momentje mezelf te verwennen met een stukje brownie. Zelf gemaakt en suikervrij dus eigenlijk zelfs heel gezond. Behalve dan dat ik merkte dat ik wel heel veel fruitsuikers, honing, ahornsiroop enzo binnen kreeg en dat dat net teveel van het goede was. Nu is mijn alternatief dat ik een wrap neem. Super snel gemaakt met hummus, gegrilde groenten (kant-en-klaar bij ah), spinazie en misschien nog wat geitenkaas en klaar is mijn toptraktatie. Deze nieuwe gewoonte was een makkie.

Iets lastiger was het stoppen met series kijken. Hoe vaak ik wel niet vind dat ik een relaxmomentje heb verdiend waarbij ik even alle mentale processen uit kan schakelen. Maar na 4 afleveringen Homeland sjeest de adrenaline door je lijf en kan je de avonturen van Carry onmogelijk uit je hoofd zetten. Mijn alternatief is nu om een Youtube video op te zetten die inspireert. Bijvoorbeeld van Oprah, of Gabrielle Bernstein. Zelfde gevoel van ontspanning, maar nu laad ik me weer helemaal op.Enfin, je begrijpt vast waar ik naartoe wil: Met welke alternatieven ga je de wedstrijd winnen?

Stap 4: De beloning

Deze laatste stap is de leukste. En psychologisch misschien wel de belangrijkste: beloon jezelf iedere dag dat je je verleiding hebt weerstaan. Iedere dag dat je je nieuwe gewoonte hebt uitgevoerd. Het kost 30 dagen voordat een nieuwe gewoonte een vaste plek in je hersenen heeft gekregen. Slechts 30 dagen van iedere dag uitvoeren. Na die 30 dagen hoef je er bijna niet meer over na te denken en gaat het vanzelf.

Gedurende deze 30 dagen moet je jezelf iedere dag herinneren aan je voornemen en iedere dag belonen dat je hebt volgehouden. Ik doe dit door mijn voornemen op te schrijven op een vel met 30 vakjes en iedere dag een vinkje te zetten. Het lijkt misschien net zo kinderachtig als een sticker krijgen toen je een rekensom foutloos kon maken, maar geloof me: dit werkt als de brandweer. Iedere keer als je twijfelt of je niet toch de sportschool zou mogen overslaan, helpt het idee van een vinkje je net over de streep. En daarbij: een doel wordt pas echt als je hem opschrijft en een doel wordt pas haalbaar als je het meet.

Om het idee van een beloning nog verder te versterken bedenk je een verleidelijke beloning voor als je je 30 dagen hebt volgemaakt: een avondje naar de film met een vriendin of jezelf verwennen met een uitgebreide pedicurebehandeling bijvoorbeeld. You did it! You deserve it 🙂

Met deze 4 stappen wordt het mogelijk om iedere nieuwe gewoonte aan te leren. En geloof me, het wordt echt zo leuk dat je er meer dan één tegelijk wilt gaan doen. Bedenk bij ieder ding dat je graag zou willen hebben, welke gewoonte je daarvoor zou kunnen aan- of afleren. Een cadeautje voor jezelf wordt zoveel leuker als je hem echt hebt verdiend.

Hoe kan jij jouw leven verbeteren?

Neem nog 5 minuten voor jezelf en bedenk: Wat kan jij de komende 30 dagen doen wat jouw leven zou verbeteren? Waarom wil je het echt heel graag? Wat heb je te verliezen? Welk cadeau kan jij jezelf geven waardoor je het vol wilt houden? Schrijf je doel op en maak 30 vakjes voor 30 vinkjes. Je kunt ook mijn voorbeeld formulier downloaden en je eigen doel invullen. Maak het fun!

Vertel hieronder in de comments wat jouw goede voornemen is. Niet alleen ben ik heel nieuwsgierig, zo staat je doel nog een keer zwart op wit en heb je nog een reden om het vol te houden.

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Reply:

Loading...